1. 适当运动：运动是缓解压力的有效方式。可以选择孩子喜欢的运动方式，如有氧运动、游泳、瑜伽等。运动不仅能够帮助释放累积的压力，还能提升身体素质，为紧张的学习生活提供良好的基础。
2. 放松训练和深呼吸法：找一个安静的地方，让孩子坐下来，闭上眼睛，进行深呼吸。深呼吸能够迅速缓解焦虑情绪，使孩子的心情平静下来。同时，也可以尝试进行放松训练，从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位。
3. 调整作息：保证孩子每天有足够的睡眠时间，建议晚上10点到11点之间睡觉，并确保每天7到8小时的睡眠。良好的睡眠质量有助于恢复精力，提高学习效率。
4. 多沟通：作为家长，您需要多和孩子进行沟通，了解他们的想法和感受。也可以请求老师与孩子进行沟通，通过谈论愉快的话题来释放心理压力。
5. 合理安排学习时间：根据孩子的个人情况和学习状态，制定科学有效的学习计划。避免过度压力，让孩子在紧张的学习之余也有时间进行放松和娱乐。
6. 寻求专业心理疗法：如果以上方法不能有效缓解孩子的心理压力，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据孩子的具体情况，采用合适的心理疗法来帮助他们疏导情绪。
请记住，每个孩子都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合他们的情绪调节方式。作为家长，您的支持和理解对孩子来说至关重要。希望这些建议能对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。