首先，认知行为疗法被证明是非常有效的。这种疗法可以帮助您识别和改变对生育过程的错误观念和消极想法，从而减少因怀孕带来的焦虑感。
其次，暴露疗法也是一种可行的方法。在专业人员的监督下，通过逐渐接触引发恐惧的情境，您可以逐渐减轻恐惧反应，增加对生育情境的理解。
另外，支持性心理治疗也为您提供了一个安全的空间，让您能够表达内心的冲突和恐惧，同时获得情感上的支持和安全感。
除了这些专业的心理治疗方法，您还可以尝试一些自我调整的方式。例如，掌握分娩知识，与心理咨询师多交流沟通，明确分娩的方式，并根据心理咨询师的指导做好分娩前准备。此外，保持轻松愉悦的心态，通过锻炼和放松活动如瑜伽、冥想、听音乐等来缓解焦虑情绪也是很重要的。
请记住，生孩子恐惧症并不是您一个人的问题，许多人都曾面临过类似的挑战。寻求专业帮助和积极的自我调整是克服这种恐惧的关键。如果您觉得情况严重，不妨考虑咨询专业的心理咨询师或咨询师，他们可以提供更具体的指导和支持。
最后，请问您是否尝试过上述的某些方法？或者您是否有其他具体的担忧和问题需要进一步探讨？