首先，尝试转移注意力。当您感到过度紧张时，可以通过听音乐、运动、看书或看电视等方式来放松自己。这些活动有助于您暂时忘记焦虑，重新调整心态。
其次，确保充分休息。良好的睡眠和充足的休息时间对于调整情绪至关重要。请尽量避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。
如果焦虑情绪难以自行缓解，您可以考虑在专业医师的指导下使用抗焦虑药物。但请注意，药物治疗应在心理咨询师的建议和指导下进行，不可擅自服用。
同时，客观看待焦虑情绪。适度的紧张和焦虑可以激发孩子的潜能，帮助他们更好地应对考试。因此，不必刻意追求绝对放松的状态。作为家长，您要在孩子面前稳住情绪，以身作则地传递积极情绪。
给予孩子适度的关注，保持常态化的生活和学习环境。避免过度关注给孩子带来压力，让他们能够在轻松的家庭氛围中发挥出最佳状态。
此外，与孩子保持良好的沟通也是非常重要的。了解他们的需求和问题，帮助他们排除学习和生活上的困难。鼓励孩子相信自己，以积极的心态面对中考。
最后，制定合理的学习计划，提供必要的支持和帮助，以及鼓励孩子多运动和放松，都是缓解焦虑和压力的有效方法。
希望这些建议能够帮助您更好地应对中考前的焦虑情绪。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。