首先，培养兴趣爱好是个不错的选择。你可以尝试听音乐、看书或者参加社团活动，这些都能帮助你分散注意力，从而舒缓紧张和焦虑的情绪。
其次，外出活动也很有效。比如，每天去户外散步30到50分钟，感受大自然的美景，这对调节心情非常有帮助。
另外，适度运动也是一个很好的方式。你可以每天运动1小时左右，比如骑自行车或游泳。这样能促进多巴胺的分泌，改善心理压力和情绪波动。
同时，不要忘了寻求支持。尝试与他人分享自己的感受和情绪，这能在一定程度上减轻你的情绪负担，并获得支持和建议。
对于情绪久未缓解的情况，可以考虑在专业心理咨询师的指导下进行心理治疗，如行为认知疗法、森田疗法等。
除了以上方法，还可以尝试转移注意力、使用能量发泄法听一些欢快的歌曲，或者通过冥想来帮助自己平静下来。
作为父母，在孩子成长过程中，也要密切关注他们的情绪变化。如果发现孩子有持续的情绪问题，不妨鼓励他们尝试上述方法，并给予他们足够的支持和理解。同时，也要注意与孩子建立良好的沟通机制，了解他们在学校的人际关系、师生关系以及学业压力等方面的情况，以便更全面地帮助他们应对情绪挑战。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。