首先，要深入了解孩子的紧张焦虑来源。这可能是学校人际关系、师生或同学间的矛盾，也可能是亲子关系的问题，或者是对在校成绩的过度担忧。与孩子进行开放、诚实的对话，了解他们的内心想法和感受，是找到解决方案的第一步。
其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助孩子降低身体和心理的紧张程度，增强内心的平静感。您可以与孩子一起练习，让他们感受到这些技巧带来的积极变化。
此外，建立规律的生活作息和健康的饮食习惯也对缓解紧张焦虑有帮助。确保孩子有足够的睡眠和营养，避免过多摄入咖啡因和糖分等刺激性物质。
同时，鼓励孩子参加一些他们感兴趣的活动，如运动、音乐、艺术等。这些活动可以帮助孩子释放压力，提升自我价值感，增强自信心。
作为父母，您的态度和支持也是至关重要的。尽量保持耐心和理解，避免过度批评或指责。与孩子共同制定目标，鼓励他们逐步面对和克服紧张焦虑的情绪。
最后，如果您发现孩子的紧张焦虑情绪持续存在且严重影响日常生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助孩子更好地应对紧张焦虑。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。