首先，要教会孩子认识和标识自己的情绪。情绪教育的基础是让孩子能够识别和命名自己的情绪，比如快乐、悲伤、愤怒等。您可以通过与孩子讨论情绪、阅读情绪教育绘本或玩角色扮演游戏来帮助他们建立情绪意识。
其次，教给孩子一些简单的情绪调节技巧。例如，深呼吸、数数或者寻找一个安静的地方冷静下来。这些技巧可以帮助他们在情绪激动时恢复平静。
同时，建立一个支持性的家庭环境至关重要。家庭是孩子学习情绪调节的第一个场所。您需要表达对孩子的支持和理解，允许他们自由地表达情绪，而不是压抑或忽视。与孩子进行开放、诚实的沟通，共同寻找解决问题的方法。
此外，通过情境模拟或角色扮演来练习情绪调节也是一个有效的方法。您可以与孩子一起模拟一些常见的情境，如与同伴争吵、受到挫折等，并引导他们找到适当的应对方式。
最后，请记住，情绪调节是一个长期的学习过程，需要您的耐心和持续的支持。鼓励孩子在外面遇到情绪问题时，运用所学技巧进行调节，并随时与您分享他们的感受和经历。
通过这些方法，您可以帮助孩子更好地在外面调节情绪，培养他们的情绪智商和社交技能。希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。