首先，保持良好的作息习惯非常重要。尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，这有助于改善心情。
其次，适当的运动也可以帮助释放心理压力，缓解不良情绪。你可以根据自身情况，选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
在饮食方面，多吃一些碳水化合物丰富的食物，如全麦食品、水果和蔬菜，这些食物可以增加脑血清素水平，有助于减少不良情绪。同时，尽量避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶和巧克力，因为咖啡因可能与经前症状有关。
此外，学会心理减压也是关键。当你感到压力巨大时，身体症状和情绪变化可能会更加明显。因此，懂得舒缓压力对于改善经期情绪非常重要。
如果以上方法无法有效缓解不良情绪，你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理治疗。在严重的情况下，心理咨询师可能会推荐一些药物来帮助你舒缓焦虑、抑郁等症状。但请记住，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。