1. 学会自我缓解：找时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、练瑜伽或画画，这些活动能够帮助你舒缓压力，放松身心。
2. 户外活动：当你感到心情烦躁时，试着到户外走走，与朋友交流，或者进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑等。这些活动有助于释放心理压力，缓解紧张情绪。
3. 保持充足的睡眠：确保有足够的睡眠时间，因为充分的休息也能使心情得到放松。
4. 设立情绪“暂停”键：当你觉察到自己情绪即将失控时，及时按下“暂停键”，给彼此一个缓冲的空间。
5. 学会情绪表达与换位思考：尝试站在孩子的角度看待问题，理解他们的想法和感受。同时，也要学会适当地表达自己的情绪。
6. 寻求专业帮助：如果情绪问题持续存在且难以自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
记住，情绪管理是一个持续的过程，需要时间和实践来掌握。通过尝试上述建议，希望你能在带孩子的过程中更好地调节自己的情绪。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。