1. 转移注意力：当你感到焦虑和恐惧时，试着做一些你感兴趣的事情，或者与家人朋友沟通，甚至可以通过户外散步来缓解紧张情绪。
2. 掌握分娩知识：与心理咨询师多交流沟通，了解分娩的过程和细节，做好分娩前的准备，这样可以在一定程度上减轻你的恐惧感。
3. 心理治疗：寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式，来正确认知和处理自己的恐惧心理。
4. 药物治疗：如果恐惧症状严重，影响到了日常生活，可以在心理咨询师的指导下使用抗抑郁或营养神经的药物进行治疗。
5. 家庭护理：多与家人朋友沟通，共同面对和克服恐惧。同时，也可以适当参加户外运动，如慢跑、打羽毛球等，有助于放松身心。
请记住，生孩子恐惧症是很常见的，你并不孤单。如果以上方法不能有效缓解你的症状，或者你的恐惧感持续加重，我强烈建议你寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或治疗师能够提供更具体、更个性化的帮助和支持。