首先，要认识到焦虑是一种自然反应，它并不意味着你不够好或者准备不足。接受这种情绪的存在，是缓解焦虑的第一步。
接下来，你可以尝试一些具体的放松方法，比如深呼吸、冥想和瑜伽。这些方法可以帮助你平静下来，减少紧张和焦虑。你可以在网上找到一些相关的教程或者音频，跟着练习。
此外，你也可以尝试聚焦于目标，而不是焦虑的情绪。想一想你希望在体育考试中达到什么目标，然后制订一个详细的赛前计划。这样你会更有掌控感，从而减少焦虑。
同时，找一些朋友或者教练聊天也是很好的方式。他们可以给你提供一些建议和鼓励，让你从焦虑中分散注意力。
另外，还有一些具体的心理调节方法可以帮助你。比如呼吸调节法，当你感到紧张时，可以尝试深呼吸来放松自己；肌肉放松法也是一个不错的选择，通过按摩和自我放松的手段可以有效地缓解激动、急躁、焦虑、紧张等情绪；注意力转移调节法也很实用，在现场可采取注意力转移的措施，比如听听音乐，达到稳定情绪的目的。
最后，不要忘记合理的饮食和适当的休息也是缓解焦虑的重要因素。保持身体健康和良好的精神状态，对于应对体育考试的压力非常有帮助。
希望这些建议能够对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。