首先，你可以尝试心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。这些方法可以帮助你更深入地了解自己的恐惧源头，并学会用更积极、健康的方式去应对它们。
当然，除了心理治疗，还有一些简单的自我放松技巧也很有效。比如，在考试前多做深呼吸，这有助于你放松心态；或者尝试放松肌肉，通过搓搓脸、挠挠头皮等方式来缓解紧张情绪；甚至可以吃一些甜食，有研究显示这能让大脑更兴奋，心情也会变得更好。
另外，调整你对考试的认知也很重要。要明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，它并不能全面反映你的学习能力和知识水平，更不能决定你的前途和命运。所以，不要把考试成绩看得太重，相信自己可以用理智和意志来控制和调节情绪。
最后，记得要劳逸结合，科学用脑。平时学习刻苦勤奋，考前全面复习，考试时就会更有信心。同时，保持良好的身心状态也是防止考试焦虑的有效途径。
希望这些建议能对你有所帮助。如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我哦！