首先，要认识到情绪波动是正常的。青春期由于生理和心理的变化，情绪可能会有所起伏。接受这一点，不要过于苛责自己。
其次，尝试一些放松技巧。深呼吸、冥想和身体放松练习都是很好的方法，可以帮助你平静下来，缓解紧张和焦虑。
同时，积极参与一些能让你开心和全身心投入的活动。这可以是运动、艺术、音乐或者与朋友们一起度过的美好时光。这些活动能够转移你的注意力，带来积极的情绪体验。
此外，保持规律的作息和良好的睡眠质量也对情绪稳定非常重要。确保每天有足够的休息和睡眠时间，有助于调整身体和心理状态。
如果你是父母，也要给予孩子足够的理解与支持。尽量与孩子保持良好的沟通，了解她们的想法和感受。可以一起参加一些亲子活动，增进彼此之间的了解和信任。
最后，如果情绪问题严重影响到你的日常生活和学习，不妨寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师能够提供更具针对性的建议和支持。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。