首先，建议你尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想或瑜伽等，这些方法有助于缓解焦虑和紧张情绪。此外，保持积极的心态，相信自己能够应对考试挑战，也是非常重要的。
如果这种情况持续存在或影响到你的日常生活和学习，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你识别并处理这些焦虑和恐惧的根源，从而提供更具体的建议和支持。
同时，你也可以考虑与父母、老师或朋友分享你的感受，他们可能会给你提供一些实用的建议和支持。
最后，记住要关注自己的身心健康。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这些都有助于缓解压力和焦虑。
如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。