首先，你可以尝试和家人沟通，分享你的感受和担忧。这样不仅可以得到情感上的支持，还可以一起制定合理的学习计划和时间表，从而减轻你的压力。
其次，保持充足的睡眠对调整状态至关重要。睡眠不足可能会加重你的紧张和焦虑，所以请务必制定规律的作息时间表，并确保睡眠环境的安静和舒适。
另外，适量的运动也是一个很好的缓解压力的方式。你可以选择散步、慢跑等有氧运动，每日保持半小时或以上。这样不仅可以释放压力，还能增强体质。
此外，进行放松训练也是一个有效的方法。你可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来，重复这个过程多次。这可以帮助你放松身心，减少紧张感。
最后，如果紧张的情绪已经影响到了你的日常生活，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。你可以到正规医疗机构咨询专业心理咨询师，选择针对性的心理治疗。
请记住，每个人面对压力的方式都是不同的，所以请根据自己的情况选择合适的方法。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。希望这些建议能对你有所帮助，祝你高考顺利！
如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。