首先，尝试进行认知重构。当你感到紧张时，告诉自己这是正常的考试焦虑，而焦虑并不总是坏事。它其实可以激发你的潜力，帮你更加专注。关键在于学会控制和管理这种情绪。
其次，你可以学习一些快速放松的技巧，比如深呼吸。深呼吸能帮你平静下来，减轻紧张和焦虑。你可以在考试前或考试中感到紧张时尝试进行几次深呼吸。
另外，积极心理干预也是一个有效的方法。你可以尝试进行积极的自我对话，关注自己的优点和过去的成功经历，以此来提升自信，减轻紧张感。
最后，充分的考前准备也能帮你缓解紧张情绪。通过认真学习和复习，你会对考试内容更加熟悉，从而增强自信，减轻焦虑。
记住，每个人都有自己的方法去应对紧张情绪。你可以尝试上述建议，找到最适合自己的策略。如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。