首先，你可以尝试一些适当的运动，比如慢跑或者做扩胸运动等，这有助于放松肌肉，产生一定的疲劳感，从而有助于缓解焦虑和促进睡眠。
其次，你可以改善一下你的饮食。睡前饮用一杯温热的纯牛奶，或者吃一些坚果，这些食物都有舒缓情绪和助眠安神的作用。但请注意，不要暴饮暴食。
另外，很重要的一点是，你要尽可能树立自信心。考前焦虑很多时候源于对自己的不信任，总担心自己考不好。你要相信自己，有必胜的信念，这样才能更好地应对考试。
如果以上方法不能有效缓解你的焦虑和失眠，你也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你找到焦虑的根源，并提供有效的应对策略。
同时，如果你的焦虑和失眠情况严重，影响了你的日常生活和学习，你也可以在心理咨询师的指导下考虑使用一些药物来帮助缓解。
对于青少年失眠和焦躁问题，除了以上提到的建议，还可以尝试一些心理治疗，比如认知行为疗法等，这有助于改变不良的认知和行为习惯，从而缓解失眠和焦躁的症状。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。