首先，我们要明白，胎儿在母体内是能够感知到母亲的情绪变化的。当母亲感到快乐、平静时，体内会释放出一些积极的生物化学物质，如内啡肽、多巴胺等，这些都可以通过胎盘传递给胎儿，使其也感受到积极的情绪。相反，如果母亲长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，那么这些负面情绪也可能会对胎儿产生不良影响。
因此，对于准母亲来说，调节自身情绪就显得尤为重要。以下是一些建议：
1. 保持积极心态：尽量多想一些积极、快乐的事情，避免过于焦虑和担忧。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。
2. 进行放松训练：如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些都有助于缓解紧张情绪，使身心得到放松。
3. 保持健康的生活方式：合理饮食，保证充足的睡眠，适当进行运动，这些都有助于维持良好的情绪状态。
4. 寻求社会支持：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，他们的支持和鼓励往往能带来很大的帮助。
最后，我想强调的是，如果准母亲在孕期遇到难以处理的情绪问题，或者感到持续的焦虑和抑郁，那么寻求专业的心理咨询或医疗帮助是非常重要的。专业的心理咨询师或心理咨询师能够提供更具针对性的建议和支持，帮助准母亲更好地应对孕期的情绪挑战。
希望这些建议能对您有所帮助！如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。