首先，可以尝试通过参加娱乐活动和集体活动来放松心情。这些活动不仅能够让她们的心情得到放松，还能帮助她们拓展人脉，实现自身价值。
其次，积极的言语暗示也是一个有效的方法。通过积极的暗示，可以帮助她们树立信心，相信自己能够克服困难，从而改善情绪。
另外，改变不良的生活习惯也是关键。例如，保持规律的作息，早睡早起，积极锻炼身体，这些都有助于提高抵抗力，改善情绪。同时，饮食也要以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣刺激性的食物。
如果情绪问题持续存在且较为严重，可以考虑寻求专业的心理治疗。心理治疗师可以帮助她们学会表达和倾诉，从而有效克服青春期心理问题。在必要的情况下，也可以遵医嘱考虑药物治疗或物理治疗。
此外，还有一些日常可行的方法，如多与人沟通、听舒缓的音乐、适当运动等，这些都有助于缓解不良情绪。
请注意，每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据具体情况调整策略。如果您或您认识的人正在经历情绪困扰，请及时寻求专业的帮助。希望这些建议能对您有所帮助。您还有其他关于青少年心理健康方面的问题吗？