首先，尝试与父亲进行坦诚的沟通。找一个合适的时机，平静地表达你的感受和想法。告诉他你希望他能够控制自己的脾气，以及这对你的影响。通过沟通，你们可以更好地理解彼此，并找到解决问题的方法。
其次，学会自我调节情绪。当父亲发脾气时，尽量保持冷静，不要被他的情绪所带动。你可以尝试进行深呼吸、数数或者暂时离开现场，以帮助自己平复情绪。
另外，寻求外部支持也是很重要的。你可以和母亲、亲友或者老师谈谈你的困扰，他们可以给你提供一些建议和支持。同时，你也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。
最后，记住你并不孤单。许多人都面临过类似的家庭问题，并且找到了解决问题的方法。保持积极的心态，相信自己能够度过这个困难时期。
如果你还有其他的疑问或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。