首先，尝试适度宣泄你的情绪。可以找同学、朋友谈心，倾诉你的感受和想法。多参加班级活动和室外运动也是个好办法，它们能帮你放松心情。
其次，保持充足和高质量的睡眠至关重要。为了改善睡眠环境，你可以尝试减少噪音和亮光的刺激。在睡前喝杯牛奶，这样有助于放松心情，进入深度睡眠。
当然，如果你觉得压力过大，焦虑失眠的症状过于严重，影响到了日常的学习和生活，那么可以考虑在专业心理咨询师的指导下进行药物治疗。
另外，适当的休息和放松也是必不可少的。你可以在睡前看书或听舒缓的音乐，这样有助于改善睡眠质量。同时，不要忘了在日常生活中培养良好的生活习惯，保持愉快的心情，适当运动，并注意饮食健康。
最后，心理疏导也是一个非常重要的环节。如果你长时间感到焦虑或抑郁，建议寻找专业的心理咨询师进行心理疏导。通过认知行为疗法等方式，你可以更好地缓解压力，改善睡眠质量。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。不过别担心，你并不孤单，我们都在这里支持你。如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。