首先，心理咨询是一个很好的选择。通过与专业心理咨询师面对面交流，深入探讨孩子的内心困扰及其对生活的影响。这有助于减轻由青春期压力引起的焦虑和抑郁情绪，并改善人际关系，增强自我意识。
其次，行为疗法和认知疗法也很有效。行为疗法可以帮助孩子重塑特定行为，减少适应不良导致的心理不适感。而认知疗法则侧重于改变个体错误或扭曲的认知模式，帮助孩子识别并挑战不合理思维，从而缓解烦躁情绪。
此外，放松训练、运动疗法和音乐疗法也是不错的选择。放松训练通过深呼吸、冥想等技巧来引导孩子进入平静状态，降低心率、血压以及肌肉紧张度。运动疗法则建议孩子进行各种体育锻炼，如跑步、游泳等，以缓解压力。而音乐疗法则可以使用乐器或听歌来调节情绪，使孩子感到愉悦和平静。
除了以上方法，家长还可以尝试与孩子多沟通交流，了解孩子的想法和感受。同时，可以陪孩子做一些户外运动或者是听音乐，以放松心情。在孩子的成长过程中，家长的陪伴和支持是非常重要的。
最后，请注意饮食调理。建议摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃，并减少咖啡因和糖分摄入，这也有助于缓解焦虑情绪。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。