首先，尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些方法可以帮助你放松身心，减轻紧张感。你可以在每天的学习间隙进行几分钟的深呼吸练习，这会对你的紧张情绪有所缓解。
其次，保持积极的心态也非常重要。试着将高考看作是一个展示自己的机会，而不是一个考验。每天给自己一些正面的反馈，提醒自己有能力应对这个挑战。
此外，合理安排学习时间，确保有足够的休息和娱乐时间。不要让学习压垮了你，适当的休息和放松对于保持良好的心理状态非常重要。
如果你发现自己难以应对这种恐惧感，不妨找家人、朋友或者老师谈谈。他们可以提供支持、理解和鼓励，帮助你更好地面对高考。
最后，记得在高考前保持良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动和充足的睡眠。这些都有助于你保持良好的心态和体能，以最佳状态迎接高考。
当然，每个人的情况都是独特的，如果你觉得自己的恐惧感严重影响了日常生活和学习，不妨寻求专业的心理咨询帮助。
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