首先，我想强调的是，面对这种恐惧，你不是一个人在战斗。许多人都经历过或正在经历相似的困扰。认知行为疗法（CBT）是一个被广泛接受且有效的方法，它可以帮助你重新构建和调整你对夜间行走的恐惧观念。CBT的核心是识别并改变那些导致焦虑或恐惧的不合理思维模式。
另一种被广泛使用的方法是暴露疗法。这种疗法需要在专业心理咨询师的指导下进行，它通过逐步增加你面对恐惧情境的频率和强度，来帮助你逐渐适应并克服恐惧。例如，你可以先从在白天走在稍显阴暗的路上开始，然后逐渐过渡到傍晚，最后再到夜间。
同时，学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，也可以帮助你在面对恐惧情境时保持冷静。
当然，每个人的情况都是独特的，所以最重要的是找到适合你自己的方法。这可能需要一些时间和尝试，但请记住，每一步的前进都是向着胜利的一步。
如果你发现这些建议并不能有效帮助你，或者你的恐惧症状严重影响了你的日常生活，我强烈建议你寻求专业的心理咨询。专业的心理咨询师可以根据你的具体情况，为你提供更加个性化和有效的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或者需要进一步的帮助，随时告诉我。