1. 适当的运动：选择自己喜欢的运动方式，如游泳、瑜伽等有氧运动，可以帮助你释放压力，让身心得到缓解。
2. 放松训练：找一个安静的地方，坐下来进行深呼吸、冥想或放松练习。这些活动可以帮助你舒缓紧张的情绪，让身体和心理得到放松。
3. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，同时增加新鲜蔬菜、水果的摄入，有助于提升身心健康状况，从而舒缓情绪。
4. 培养兴趣爱好：除了学习之外，可以培养一些兴趣爱好，如唱歌、画画、跳舞等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻压力，调节情绪。
5. 合理安排学习时间：制定科学有效的学习计划，避免过度压力。合理安排时间，让自己有足够的休息和放松时间。
6. 多与人沟通：与家长、老师或朋友进行沟通，谈论愉快的话题，可以释放心理压力。
如果以上方法不能有效缓解你的情绪问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的心理疗法，如认知行为治疗等，帮助你更好地应对情绪问题。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。