首先，了解情绪低落的原因是很重要的。它可能与学习压力、同学关系、家庭环境或其他个人因素有关。一旦了解了原因，就可以有针对性地采取措施。
其次，可以尝试一些具体的调节方法：
1. 进行有氧运动：如跑步、游泳或跳绳等，这些运动有助于缓解心理压力，提升心情。
2. 参与集体活动：比如参加学校的社团活动或与朋友一起进行户外活动，这不仅可以拓宽社交圈，还能在实现自身价值的同时，转变不合理的信念。
3. 改变不良的生活习惯：保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。饮食上，多吃新鲜蔬菜和水果，保持身体健康。
4. 寻求支持：与家人或朋友沟通，分享自己的感受和困扰。他们的支持和鼓励可能会帮助你走出低落的情绪。
此外，从人本主义心理咨询理念的角度来看，关注男生的全面发展和内在需求也是非常重要的。在咨询过程中，可以强调其优点和潜力，帮助其树立自信心，鼓励他积极面对挑战。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据具体情况调整上述建议。如果情绪低落的状况持续较长时间或影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。