首先，自我调节是一个非常有效的方法。当感到情绪低落或烦躁时，可以尝试找亲朋好友或者老师、同学倾诉，将内心的烦恼和压力说出来，这有助于减轻心理负担。同时，也可以尝试以写日记的形式来表达自己的情感，通过文字来宣泄和整理自己的情绪。
此外，参加户外活动也是一个很好的选择。适度的运动能够让人体产生多巴胺和内啡肽，这些物质能够使人感到快乐，从而减少负面情绪。听舒缓的轻音乐或者绘画也是有效的自我调节方式，它们能够帮助你放松身心，缓解紧张情绪。
如果自我调节的效果不佳，建议寻求专业的心理咨询师进行心理疏导。在交流的过程中，心理咨询师会认真倾听导致你情绪低落、烦躁的原因，并提供专业的心理疏导，帮助你更好地应对情绪问题。
在必要的情况下，如果情绪问题严重影响到了日常生活和学习，可能需要考虑药物治疗。请务必在医生的建议和指导下，遵医嘱应用抗焦虑或者抗抑郁的药物进行治疗。
同时，也需要关注学业压力和人际关系对情绪的影响。学业压力过大可能会导致焦虑、抑郁等情绪问题，因此需要合理安排学习时间，调整学习节奏，避免过度劳累。在处理人际关系时，保持积极、开放的态度，多参加社交活动，与朋友建立良好的关系，这有助于缓解孤独感和提升自我价值感。
总之，高中女生情绪的调节需要从多个方面入手，包括自我调节、心理疏导、药物治疗以及合理应对学业压力和人际关系等。希望这些建议能够对你有所帮助，祝你一切顺利！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。