1. 咨询法：如果你在学习上遇到难题，不要自己一个人钻牛角尖，及时向老师、同学或家长请教。同时，如果你感觉心理上有障碍，也可以通过心理咨询来理顺心气。把紧张的感受告诉亲密的人，也能在交谈中缓解紧张情绪。
2. 放松法：当你感到紧张时，可以听一些轻松的音乐或者专门的放松疗法磁带。此外，深呼吸或者用右手大拇指按摩左手腕内关穴也是有效的放松方法。你甚至可以在洗澡时进行自我暗示，想象紧张已经被水冲洗掉了。
3. 运动法：暂时放下学习，适当运动一下。这不仅可以让你忘记一切不快，还能呼吸新鲜空气，欣赏室外风景。与家人沟通思想也是一个不错的选择，这样可以充分调节你长期紧张而疲劳的身心。
4. 轮换法：你可以根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。
5. 心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，减少焦虑和紧张感，减轻对考试结果的重视程度。
6. 转移注意力：通过与朋友聊天、运动或其他方式转移注意力，避免一直处于考试的紧张状态中。
请记住，适当的焦虑是正常的，它可以提醒你为即将到来的考试做好准备。但是，如果焦虑情绪过于强烈，影响了你的日常生活和学习，那么及时寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。
最后，祝你中考顺利！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。