首先，找一个适当的时机和安静的环境，坐下来与父母深入交谈。在沟通过程中，尽量保持冷静和理智，明确表达自己的感受和困扰。你可以告诉他们你在考试前的紧张情绪，以及对成绩的担忧。同时，也要听取他们的意见和建议，共同探讨如何缓解焦虑。
其次，你可以向父母寻求支持，让他们了解你的需求。例如，你可能需要一个安静的学习环境来集中注意力，或者希望在考试前得到一些鼓励和支持。让父母知道他们的支持对你来说非常重要，可以帮助你更好地应对考试压力。
另外，你可以与父母一起制定合理的学习计划，分配好学习和休息的时间。这样不仅可以提高学习效率，还能减轻焦虑情绪。同时，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解紧张情绪。
对于家长来说，他们可以通过保持家庭和谐、避免传递过度压力、提供安静的学习环境和必要的学习资源来支持你。让他们了解，他们的支持和理解对你来说是非常重要的。
最后，请记住，每个家庭和个人的情况都是独特的，所以这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。如果你需要进一步的帮助或有任何其他问题，请随时告诉我。