首先，尝试调整自己的学习态度。学习是一件好事，但过度追求完美或不断重复学习相同的内容可能会带来压力和焦虑。试着接受自己的不完美，理解学习是一个持续的过程，而不是一蹴而就的事情。
其次，学会放松和休息。当你感到焦虑或强迫自己学习时，试着停下来，做些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。这些活动可以帮助你缓解压力，放松身心。
另外，合理安排学习时间。制定一个合理的学习计划，并留出适当的时间进行休息和娱乐。这样可以帮助你更好地管理学习时间，避免过度学习。
同时，与家人和朋友沟通你的感受也很重要。他们可以给予你支持和理解，帮助你更好地应对学习强迫症带来的困扰。
最后，如果自我调整并不有效，建议你寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供更具体的建议和支持，帮助你克服学习强迫症，恢复健康的学习状态。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。