针对做梦恐惧症，以下是一些具体的建议，希望能帮助你克服这个难题：
1. 生活调整：在睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免大脑神经过度兴奋。同时，尽量不要在睡前观看恐怖或惊悚等类型的视频。你可以尝试在睡前做一些肢体的拉伸运动，这有助于舒缓紧张的情绪。保留一些昏暗的灯光也可能有助于你放松和入睡。
2. 心理调适：当你从噩梦中惊醒时，尝试深呼吸并提醒自己这只是一个梦。你可以对自己说一些安慰的话语，例如“这只是一个梦，已经结束了”或“我是安全的，我在家里，我很好”。此外，冥想或冥想训练也是一种很好的放松方式，可以帮助你培养良好的思维方式和情绪管理能力。
3. 寻求专业帮助：如果做梦恐惧症的症状持续存在并影响到你的日常生活，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你更深入地了解你的恐惧来源，并提供个性化的治疗方案。
请记住，你并不孤单。许多人都经历过类似的困扰，并且已经找到了解决的方法。我相信你也能够克服这个难题。如果你需要进一步的帮助或有任何其他问题，请随时告诉我。