首先，对于孩子和工作中的负面情绪，一个有效的策略是进行“情绪分离”。尝试在工作时专心工作，在家时则全心陪伴孩子。这样，你可以避免将一种环境中的负面情绪带到另一种环境中。
当孩子或工作中出现负面情绪时，深呼吸和冥想是很好的调节方法。它们可以帮助你平静下来，更清晰地思考问题。
与亲朋好友分享你的感受也很重要。有时候，仅仅是说出来就能减轻负担。
另外，定期参加一些放松和减压的活动，如瑜伽、阅读或散步，也有助于调节情绪。
当然，我的建议可能需要根据你个人情况的差异进行调整。能告诉我一些更具体的情况吗？比如，你在工作中主要面临什么样的压力？你的孩子通常会在什么情况下表现出负面情绪？这样我可以为你提供更个性化的建议。