首先，寻找支持和帮助是非常重要的。你可以与辅导员、导师、心理咨询师或同学交流，分享自己的感受和困惑。他们可以为你提供建议、经验和支持，帮助你更好地应对恐惧。
其次，制定合理的计划有助于你保持清醒的头脑和积极进取的心态。你可以制定一个包括学习、课外活动和社交等方面的计划，并逐步实现这些目标。这样不仅可以让你的生活更有条理，还能增强你的自信心和成就感。
同时，保持心理健康也是关键。通过运动、冥想、音乐、阅读等方式来减轻压力，保持心情愉悦。这些活动有助于你放松身心，提升自我价值感。
另外，主动参与社区活动也是一个好方法。大学社区提供了许多交流机会，你可以参加各种社区活动和志愿活动，结交新朋友，拓展视野。这不仅能让你更好地融入校园生活，还能提升你的社交能力。
当然，不同类型的恐惧症可能需要不同的治疗方法。例如，社交恐惧症可以通过社交技巧训练和暴露疗法来改善；场所恐惧症则可能需要通过系统脱敏等方法来逐渐适应恐惧的环境。
最后，我要强调的是，对于具体疾病的诊断和治疗，一定要寻求专业医疗人员的帮助。如果你发现自己的恐惧症状严重影响到了日常生活和学习，请及时就医。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。