首先，心理咨询是一个很好的选择。通过与专业心理医生面对面交流，你可以更好地了解自己的焦虑源头，并学会如何应对它们。
认知行为疗法也是一个有效的方法。它可以帮助你调整对考试的看法和预期压力感受，从而减轻你的焦虑。
另外，放松训练也是一个不错的方法。深呼吸、放松肌肉等技巧可以帮助你在考试时保持冷静。
除了这些，社交技巧训练也可以帮助你更好地处理来自他人的期望与评判，从而减少因为担心他人评价而产生的焦虑。
当然，如果你的考试恐惧症比较严重，药物治疗也是一个可考虑的选项。但请务必在医生的指导下使用。
针对青少年阶段的特点，我还想给你一些额外的建议：
1. 与父母和老师保持良好的沟通，让他们了解你的困扰，他们会给你提供更多的支持和理解。
2. 合理规划学习时间，确保有足够的休息和放松时间，避免过度疲劳。
3. 培养一些兴趣爱好，如运动、音乐等，这些可以帮助你转移注意力，缓解学习压力。
4. 尝试与同学建立学习小组，共同学习和讨论，这不仅可以提高学习效率，还能增强你的社交能力。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。