首先，你可以尝试一些心理咨询方法，比如认知领悟疗法，这种方法通过谈话帮助你认识到外表症状背后的心理矛盾，鼓励你用更成熟的态度来面对问题。还有厌恶疗法，比如使用橡皮圈来在强迫行为出现时给自己一些负面的反馈，逐渐减少这些行为。
除了心理咨询，药物治疗也是一个选项。但请务必在医生的指导下使用，因为药物可能会有一些副作用。
另外，还有一些物理治疗方法，如针灸和无抽搐电休克治疗等，这些方法在某些情况下也可能有效。
我想强调的是，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。同时，如果你的情况比较严重或者复杂，我可能会推荐你寻求更专业的心理咨询师的帮助。
在整个过程中，请保持耐心和信心，相信你一定能够克服这个挑战。如果你在这个过程中有任何疑问或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。