1. 自我宣泄法：找一个适当的时机和地点，大哭一场，让心中的阴霾情绪随着泪水流走，这样你可以重新恢复到正常状态。
2. 运动减压法：通过运动来释放压力是非常有效的。你可以选择跑步、打球或其他你喜欢的运动，出一身汗后，你会感到轻松许多，消极情绪也会随之消散。
3. 诉说法：找一个你信任的朋友或者家人，把你的不开心和抑郁倾诉出来。有时候，仅仅是说出来就能让你感觉好很多。
4. 自我冥想法：尝试通过冥想来放松自己的情绪。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，专注于自己的呼吸，让所有的消极情绪都暂时放在一边。
5. 提升能力：为了应对考试，确保你已经充分复习和准备好了。这样，你在考试时就会更有自信，减少紧张感。
6. 深呼吸：在考试时，如果感到紧张，可以尝试进行深呼吸。这有助于降低紧张感，让你更加冷静地应对考试。
除了以上方法，还可以尝试听轻音乐来缓解压力，或者保证充足的睡眠来让大脑得到充分休息。记住，每个人的情绪调节方式可能不同，所以请找到最适合你的方法，并在需要时及时运用。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。