首先，我们可以尝试从认知行为疗法入手。这种方法可以帮助你识别并改变负面思维模式，减轻因错误观念导致的社交焦虑。通过挑战不合理想法，你能够逐渐减轻在社交场合的压力。
其次，社交技巧训练也是一个很好的选择。这包括角色扮演、小组讨论等活动，旨在提高你的人际交往能力。通过改善沟通技能，你将更加自信，从而减少在大学环境中感到的不适。
当然，暴露疗法也是一个有效的方法。在专业治疗师的引导下，你可以逐渐面对害怕的社交场合，从而减少对其的回避反应。这个过程需要有耐心，并且是逐步进行的。
此外，心理支持治疗也能为你提供帮助。经验丰富的临床医师会倾听你的心声，并给予鼓励和建议。这种支持可以让你在克服社交恐惧的过程中感到更加坚定和有力量。
除了上述方法，你还可以尝试一些自我调整的技巧。比如适当的放松，通过深呼吸和数数来缓解心理的恐惧感；在社交场合中手里握住一样东西，以增加安全感；试着看着别人的眼睛说话，这有助于敞开心灵与人交流。
最后，我想强调的是，克服社交恐惧需要时间和努力。请保持耐心和信心，相信自己能够战胜这个挑战。如果你在实施过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。