如果你是一位学生，你可以尝试以下方法来调整自己的心态：
1. 制定合理的学习计划：明确自己的学习目标，合理安排时间，避免临时抱佛脚。
2. 学会放松：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，这些都有助于降低焦虑水平。
3. 积极心理暗示：对自己说一些积极的话，比如“我已经准备得很好了”，“我能应对这场考试”，来提升自己的信心。
4. 保持良好的睡眠：确保在考试前夜获得充足的休息，这样你在考试时才能保持清醒和集中。
如果你是一位家长，你可以这样帮助孩子缓解考试焦虑：
1. 给予支持和鼓励：让孩子知道你相信他们的能力，鼓励他们尽力而为。
2. 创造轻松的家庭氛围：避免在考试前给孩子过多的压力，让他们在一个轻松的环境中准备考试。
3. 帮助孩子制定学习计划：与孩子一起制定合理的学习计划，并监督他们按时完成。
4. 提供营养的饮食：确保孩子在考试期间获得均衡的营养，这有助于他们保持体力和精力。
记住，心理调适是一个重要的过程，它需要时间和实践。通过尝试上述方法，你或你的孩子将能够更好地应对考试前的紧张焦虑。如果焦虑情绪持续存在且严重影响生活和学习，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。