心理调适方案：
1. 主动沟通：面对社交恐惧，学生需要主动与班级里的同学和老师交流，多参与班级活动，增加自信和勇气。同时，也可以和朋友、家人聊天，以缓解紧张和孤独感。
2. 适当放松：在学习之余，可以通过看电影、看书、听歌、打游戏等方式放松，有助于调整心态。
3. 保持身体健康：身体健康可以增强免疫力，降低感染风险，同时提高情绪和心态的稳定性。建议保持良好的个人卫生习惯，适当进行体育锻炼。
专业建议：
1. 寻求专业帮助：如果情绪困扰严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的治疗手段，帮助学生恢复心理健康。
2. 心理治疗：对于青少年社交恐惧症，常用的心理治疗方法包括认知行为疗法，如暴露疗法、认知重建疗法和社交技能训练等。这些方法可以帮助学生逐渐适应社交环境，减轻社交恐惧。
最后，请记住，面对社交恐惧，不要放弃。尝试与别人聊天、参加社交活动或者寻求帮助。随着时间的推移，您会逐渐适应社交环境，变得更加自信和放松。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。