首先，学生自身可以尝试进行心理调适。了解并接受自己的焦虑情绪，通过体育锻炼、大哭、看喜剧电影等方式来自我排解。同时，学会合理规划学习与生活，设定适当的学习目标，避免给自己过大的压力。增加兴趣爱好和人际交往活动，从中获得轻松和快乐。
其次，家庭环境也是缓解焦虑的重要因素。父母需要多一些正面的、鼓励性的教育，给予孩子足够的包容与支持。避免过分苛求孩子在学习成绩、身体健康、社交等方面的表现。多陪伴孩子，共同进行一些人际交往活动或体育运动，增强亲子关系。
在学校环境方面，老师和学生之间应建立良好的师生关系。老师可以提供必要的支持和指导，帮助学生更好地适应新环境。同时，鼓励学生与同学建立积极的互动关系，形成良好的班级氛围。
如果焦虑情绪持续存在且影响日常生活和学习，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供个性化的心理疏导方案，帮助学生纠正不正确的认知行为，重拾信心。
请注意，每个人的情况都是独特的，因此具体的缓解方法可能因人而异。请根据实际情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。