心理咨询的案例：要演讲了好紧张!!!

在计算机训练校园读书,要讲演我的家园,上台带PPt讲演,好严重啊,怕被人笑话,究竟我是一个连上台毛遂自荐都会颤栗脸红,严重忘词的人啊,并且台下坐的都是那么没有本质的人啊(无论谁上台讲演都闹哄哄的,都喜爱挑刺,我会脸红的,他们讲的那么好,会构成明显的比照呀!!!怎样办,怎样缓解???