老公怎么挽回：拖延症和焦虑

我是一名学生,每次当天完结的使命都会拖到很晚,然后就十分焦虑烦躁不安,又很懊悔,可是自控力太差,操控不住自己,有的时分感觉喘不过气来,忽然一会儿就十分压抑,跟家长说过,可是并不了解,没人倾吐,感觉很难过,想问延迟症和焦虑该怎样得到缓解?