中学生心理游戏：请问该如何改掉完美主义的性格呢-

对自己要求完美,但其实自身才能一般,导致干事总是焦虑不安,惧怕出批漏,惧怕他人的讪笑不屑。总感觉他人在笑话自己的缺陷相同。惧怕与陌生人攀谈共处。对外界要求过高,导致心里总是排挤与外界触摸。请问该怎么改动这些呢?