心理咨询对象：怎么提高社交

感觉自己不太好意思融入新团体新环境,不知道怎样和新搭档们共处,感觉有些受拘谨,便是放不开,也不知道他人喜不喜爱自己,有的时分会觉得为难,往常比较宅,很少和朋友出去玩啥的,感觉自己外交面小,我也不太喜爱人多,许多外交的场合,有时间比较喜爱睡觉啥的,我应该怎样改动,谢谢