幼儿园心理教育：要么完美,要么破碎

我预备雅思预备半年了,雅思分为书面考试和面试。每次考完白话,感觉没有到达自己预期的作用的情况下就会发生激烈的抵挡和厌战情绪。觉得接下来的书面考试考的再好也杯水车薪了,所以考白话和考书面考试中心距离的这一天的状况便是:即想温习,又不能进入状况,十分焦虑。因为头一天的焦虑导致晚上歇息欠好,直接导致书面考试头晕目眩进入不了状况,所以厌战情绪愈加激烈。我自己十分清楚这种要么完美要么破碎的心思十分有害,而我又陷在这个泥潭里一次一次的恶性循环,我不知道怎样才能战胜这种心思缺点。我知道处理这个问题的仅有方法是把白话实在实力进步,可是即便雅思过了,今后的事儿怎么办,我不知道该怎样战胜自己这种要么做的完美,要么就破碎的病态心思。