中学生心理学：被手机控制了

感觉一分钟都离不开手机,报了管帐考证班,上课一向玩手机,也不想做题不想温习,就玩手机,家务也不做,回到家就躺着玩手机,上班也是玩手机,耽搁很多事,可是玩手机也便是重复的刷朋友圈微博淘宝,很苦恼,放下手机就觉得掉了什么,我该怎样戒手机投入到学习中去