心理学电视剧：除非很困不然睡不着觉

一般晚上会困,然后玩着手机就情不自禁的睡着了。可是根本上半夜一点左右会醒,接着就很难入睡了,即使是有倦意也无法让自己再熟睡曩昔。到了白日,熬到了七八点钟就又会很困,然后又不自主的睡着了,接着我会在正午醒来。这样的歇息习气我现已继续好几天了,让我很疲倦,我不想这样,我期望康复正常作息习气,该怎么办。我想要一些实质性的定见。