心理罪画像：请问该如何改变自己完美主义的性格-

对自己要求完美,但其实自身才能一般,导致干事总是焦虑不安,惧怕出批漏,惧怕他人的讪笑不屑。总感觉他人在笑话自己的缺陷相同。对外界要求过高,导致心里总是排挤与外界触摸。请问该怎么改动这些呢?