教育心理学理论：多年在家造成的心理阴影怎么解决

我爸总是冷暴力有什么事不直接说做什么事都要弄出点声响总是吓到我这么多年下来现已构成心思暗影了做什么事都惧怕出一点声响就会心惊导致平常在家的时分自己的屋都不敢出在外面就会好许多多疑总是想着我爸为什么又出声响了是不是由于我又生气了在家都不太敢说话我爸还总感觉我是装的我不知道该怎样办了就感觉活着都累太难了每天活在这种担惊受怕之中我该怎样办