构造主义心理学：因为考试很焦虑

我是一名大学生,上一年参加了一次cet4考试,很尽力的温习了可是并没有经过并且与没有温习或许半途抛弃的同学没高太多分。本年我又报名考试了,可是注意力显着没有上一年集中了,6月份便是考试了,温习作用欠安,真的很忧虑有没有经过更忧虑其他没有我温习时刻长的同学考的比我更好,每天每天都是这样,晚上也睡不着,胃口也欠安,浪费了更多时刻,心里更焦虑,恶性循环,遇到这种状况该怎样调理自己呢,关于面临考试有什么更好的主张吗,怎样正确面临尽力做了但仍是没有做好的状况呢?