成都有哪些心理咨询：感觉自己特别颓废,容易涣散

医师您好,自己近期精神状态感觉特别懒散,许多时分也会自责不已,测验有意识的去改动,可是每次都是坚持不过几天,每次都是抱着手机,在网上看些无聊的信息,抱着手机一玩都能玩一整天,可是一天下来感觉就特别自责不已,还有便是特别托拉,原本早就应该做的作业,总是拖拖拉拉的一向做欠好。每天便是没有方针,没有方向,就想着抱着手机玩,玩累了就睡觉,略微一做点工作就感觉特别累,像是我这样下去应该怎么办呀,这个年岁这样岂不就废掉了?求专家教我改正的有用办法谢谢